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协助孩子处理失眠


在日常生活中，我们不难发现有些孩子会因为应付学业要求，或害怕考试失败而导致失眠、胡思乱想、食欲不振、头痛等，因而影响温习的情绪。
家长如发现孩子有经常失眠的情况出现时，别忘了从心理、情绪方面入手，给予孩子适切的支持，及教导孩子如何处理。以下是一些基本要点供大家参考。
 
失眠的定义 ：不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足的情况。 
 
失眠的成因
（一）心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安睡。
（二）人体的「生理时钟」受到扰乱，例如要放假，会由于更改作息的时间而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。
（三）睡前喝了刺激性或含咖啡因饮品。
（四）外界的影响如声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。
（五）睡眠环境突然改变也会引致失眠。
（六）生理因素：如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。
 
失眠的影响
偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神经错乱。
 
失眠的处理方法
（一）应找出失眠的原因，然后根治失眠。
（二）若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：
●养成有规律的生活习惯，作息定时。
●定时作适量运动，以助松弛身心。
●睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。
●改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。
●被单应轻而柔软，以免压迫身体。
●放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。
●要克服失眠的恐惧，但不要勉强睡眠。
●可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中顾虑，便容易入睡。
●睡前用暖水洗澡或饮一杯暖鲜奶或菜汤。
●若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应即请教医生。医生会按孩子的体质和精神状况而给予所需的药物，以帮助孩子入睡。 
协助孩子处理失眠
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