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协助孩子处理失眠
在日常生活中,我们不难发现有些孩子会因为应付学业要求,或害怕考试失败而导致失眠、胡思乱想、食欲不振、头痛等,因而影响温习的情绪。
家长如发现孩子有经常失眠的情况出现时,别忘了从心理、情绪方面入手,给予孩子适切的支持,及教导孩子如何处理。以下是一些基本要点供大家参考。
失眠的定义 :不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足的情况。
失眠的成因
(一)心理方面:紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安睡。
(二)人体的「生理时钟」受到扰乱,例如要放假,会由于更改作息的时间而扰乱人体的生理时钟,引致失眠。
(三)睡前喝了刺激性或含咖啡因饮品。
(四)外界的影响如声音、光线、气味,床铺太软或太硬,室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等。
(五)睡眠环境突然改变也会引致失眠。
(六)生理因素:如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。
失眠的影响
偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神经错乱。
失眠的处理方法
(一)应找出失眠的原因,然后根治失眠。
(二)若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法:
●养成有规律的生活习惯,作息定时。
●定时作适量运动,以助松弛身心。
●睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等。
●改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。
●被单应轻而柔软,以免压迫身体。
●放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。
●要克服失眠的恐惧,但不要勉强睡眠。
●可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中顾虑,便容易入睡。
●睡前用暖水洗澡或饮一杯暖鲜奶或菜汤。
●若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应即请教医生。医生会按孩子的体质和精神状况而给予所需的药物,以帮助孩子入睡。
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